糖尿病前期,做有氧运动是效果最好的, 比如游泳、跑步、登山、骑自行车都是很好的有氧运动。 但是对糖前期的朋友,给大家推荐一个4*4*4的运动方案, 每天40分钟快走4公里,坚持4周。 40分钟的快走可以最大幅度的消耗糖的存储,让体内本应该由身体消化的糖分,通过运动燃烧掉。而在40分钟内完成4公里的快走,强度适中,消耗血糖效率最高,坚持4周可以让你的血糖水平显著下降。 《中国糖尿病运动指南》指出即使是每周仅2小时的步行,也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%,心血管事件诱发的死亡率下降34%。 4*4*4,建议大家在饭后1小时进行,循序渐进、持之以恒。
空腹血糖在6.1—7.0 mmol/L之间, 餐后2小时血糖在7.8—11.1 mmol/L之间, 这就是糖尿病前期诊断标准, 糖尿病前期不是糖尿病。 但是,你已经踏入糖尿病的门槛里了, 根据医学研究表明,少则一年,多则五年,就会发展成糖尿病。 糖尿病前期虽然距离糖尿病是近在咫尺,但它是一个可以逆转的, 只要在生活方式上做出有改变,坚持科学的生活方式干预, 血糖就可以逆转。一定要高度重视糖尿病前期。
常规体检中都会测空腹血糖,数据表明,仅测定空腹血糖,就会有50%以上的糖尿病前期被漏诊。 中国人糖尿病发病时,餐后血糖首先升高,然后才出现空腹血糖升高。要想判断自己是否有的糖尿病的话,不仅要检测空腹血
不能。 测血糖用碘酒消过毒的皮肤上会残碘, 碘会和血液样本中的葡萄糖发生化学反应, 血液样本被污染,测得血糖值就不准确了。 建议糖尿病患者测血糖时, 最好使用75%酒精消毒, 等酒精自然风干后再采血。
因为这样取得的血液并不能准确测出你的血糖值, 可能挤出是组织液,测出的血糖是不准确的。 测血糖之前,将手臂自然下垂半分钟, 再扎手指取血,不用挤压,就可以得到足量的血液。 测血糖之前要用温水和肥皂洗手,洗去影响血糖结果的脏物, 温水能促进血液循环, 可以保证手指更好充血。 (原创支持:晓健康)
无糖可乐是不含糖分的,热量也比普通可乐少,相对普通的可乐,无糖可乐添加的是一种甜味剂而不是糖,也就是代糖阿斯巴甜,保证了可乐的原有口味,又减少了原有可乐所含有的热量,阿斯巴甜其实不是糖,理论上糖尿病患者是可以喝的。
第一滴血往往会含有组织液, 这样会对血糖的结果造成影响。 建议采血后的第一滴血用棉棒擦去, 采第二滴血,血糖值会更准确。 (原创支持:晓健康)